动起来！不仅降低患癌风险 还可能使癌症死亡风险降低28%

2020年，世界卫生组织（WHO）发布了新的促进成年人身体健康的运动建议，包括每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150分钟的高强度有氧运动，或两者的等量组合；以及每周进行2次肌肉力量训练，如下蹲、划船、平板支撑、重量训练等。

肌肉力量训练有助于维持或增加肌肉力量，改善身体组成，增强平衡力，以及提升肌肉耐力，对健康有着诸多益处。据WHO相关信息显示，肌肉力量训练有助于降低心血管疾病、2型糖尿病以及全因死亡风险。

与此同时，随着更多研究的开展，科学家发现肌肉力量训练带来的健康益处远不止于此。据一项发表于International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity的研究显示，肌肉力量训练与多种类型癌症的发病和死亡风险降低相关；而且还会与有氧运动产生协同效应，癌症死亡风险降低的幅度更大。

研究人员对已发表的12项研究进行了分析，共涉及1297620名受试者，随访时间为6-25年。

研究人员收集了受试者的年龄、性别等基本健康信息，饮酒、吸烟状况、饮食、有氧运动和肌肉力量训练等生活方式信息，以及随访期间不同类型癌症的发病和死亡信息。

在随访期间，共发生新发癌症32196例，31939例与癌症相关死亡。

调整其它因素影响后，研究人员发现肌肉力量训练有助于降低多种类型癌症发病风险。

相比于肌肉力量训练低水平（＜2次/周或＜60分钟/周）的受试者，高水平（≥2次/周或≥60分钟/周）的肌肉力量训练，与膀胱癌发病风险降低20%、肾癌发病风险降低26%、肺癌风险降低10%，以及结直肠癌风险降低12%相关。

肌肉力量训练还与癌症死亡风险降低相关。相比于肌肉力量训练低水平的受试者，高水平的肌肉力量训练与整体癌症死亡风险降低13%相关。

此外，肌肉力量训练和有氧运动相结合，对癌症发病和死亡风险的降低幅度更大。相比于肌肉力量训练低水平且有氧运动未达到WHO推荐量的受试者，肌肉力量训练高水平且有氧运动达到WHO推荐量，与结直肠癌发病风险降低20%相关；与癌症死亡风险降低28%相关。

研究人员分析，肌肉力量训练可能通过多种生物学机制对癌症发病和死亡风险产生影响。

肌肉力量训练有助于改善身体成分，降低体脂水平。有研究发现，较高水平的体脂可能会引起胰岛素抵抗和胰岛素样生长因子-1（IGF-1）水平升高，进而增加敏感细胞的增殖并减少细胞凋亡；还可能增加促炎因子和一些激素的产生；以及对肠道微生物群产生不利影响等。

此外，肌肉力量训练可以增强肌肉质量，进而增强血糖控制；也有助于提高免疫力，增强抗肿瘤反应等。不过，相关机制仍未确定，需要进一步的探索

由于该研究是观察性研究，只是显示了肌肉力量训练对癌症发病和死亡风险降低的影响，并未表明因果关系，而且研究也存在一些局限性，如运动量主要依赖于受试者回忆，可能也会对研究结果产生影响。

研究通讯作者之一、巴西圣保罗联邦大学医学院（EPM-UNIFESP）Leandro F. M. Rezende教授指出：“我们的研究结果，支持了世界卫生组织关于促进成年人健康的运动建议。肌肉力量训练在降低癌症发病和死亡风险方面具有益处，当与有氧运动相结合时，其益处可以被放大。”

研究最后也建议，不论是健康人群还是癌症患者，运动都是促进健康、降低死亡风险的有效方式之一，应鼓励人们培养规律运动的生活方式。但鉴于癌症患者所患癌症的类型、程度、治疗方法和健康状况不同，因此在开始运动之前，有必要同医生沟通，询问自身健康状况，能不能进行运动，运动强度和时间多少为宜，应该选择哪种运动。不可盲目运动，否则不仅起不到有益康复的效果，反而造成身体的损伤，影响康复进程。